Rückentrainer zuhause: Kreuz bärenstark

Rückentrainer zuhause –  einfach aufklappen – smart trainieren

Du willst deinen Rücken zu hause trainieren? Yeah! Das ist großartig. Denn so bist du flexibel und kannst Sport machen, wann es in deinen Zeitplan passt. Ich empfehle dir auf dieser Seite smarte Rückentrainer für zuhause. Denn sie kräftigen nicht nur wirksam Rückenmuskulatur und Bauch sondern sind auch klappbar.
Vorteil für dich: Du kannst sie schnell auf- und abbauen. Deshalb sind Rückentrainer die perfekte Lösung auch für kleine Wohnflächen. Trainiere in deinen eigenen Vier Wänden und beuge langfristig Verspannungen und Hexenschuss vor.

Rückentrainer für zuhause: wirkungsvoll trainieren

Fitness mit dem Rückentrainer macht deine Körpermitte stabil und dein Kreuz wieder happy!

Dein Rücken hat dir mal wieder die rote Karte gezeigt? Uaaaaa… Das sind Schmerzen! Ja, er ist schon seit einiger Zeit nicht zufrieden, wie du ihn behandelst.
Du sitzt zu lange am Schreibtisch, stehst am Fließband in starrer Haltung oder schleppst die schwere Einkaufstüte mit links in den 3. Stock.
Vielleicht trainierst du auch schon – vor allem

deine Bauchmuskulatur und Arme: für die Strandfigur im nächsten Jahr. Und deine Wirbelsäule darf nur zusehen? Doch verkrampfte Körperhaltung, einseitige Belastung oder unausgewogene Fitness-Übungen nimmt dir dein Kreuz früher oder später krumm. Mit Verspannungen und dem berühmten Hexenschuss gibt es dir das zu verstehen.

Meinst du auch, es ist  Zeit für wirksame Fitness-Übungen auf dem Rückentrainer?
Mit gezieltem Sport auf deinem Heimtrainingsgerät schützt du nicht nur deine Bandscheiben. Deine gestärkten Muskeln sind gleichzeitig auch die Security für deine Wirbelsäule. Denn sie halten Überlastungen und Verletzungen fern.
Hey, und deine Haltung verbessert sich sowieso. Ein starkes Kreuz streckt auch deinen Bauch… Der nächste Sommer am Strand kann kommen! Mach dich auf bewundernde Blicke gefasst.

Umfrage Rückenschmerzen: Rückentraining und Bewegung wirksamer als Spritze

Volle Konzentration: So sportelst du richtig auf dem Rücken Heimtrainingsgerät

Für effektiven Sport am Rückentrainer gilt, wie bei Fitness allgemein: Führe alle Übungen exakt, in Ruhe und konzentriert aus. Nur dann bist du wirklich ganz bei deinem Training und spürst, wie deine Muskeln arbeiten.
So merkst du schnell was deine Kraftpakete lieben.
Du willst mehr Abwechslung in dein Rückentraining bringen? Dann variiere die Übungen einfach. Wenn du auf deiner Kraftstation zusätzlich Fitnessbänder einsetzt, steigerst du den Trainingseffekt nochmals.
Worauf solltest du unbedingt verzichten? Auf das berühmte Schwungholen, wie beim Schaukeln. Denn dabei kannst du dich schnell verzerren. Falls die Kraft mal nicht reicht: Lass die Schultern nicht hängen! Arnold Schwarzenegger hat seine Muskeln auch nicht an einem Tag aufgebaut.

Studie zeigt: Bereits 4 Wochen Rückentraining nimmt Schmerzen

Schon nach 4 Wochen spürst du, wie kraftvoll dich dein Rückgrat stützt.
Du willst Beweise? Bitteschön:

Wissenschaftler der Uni Kiel und die ACISO Fitness & Health GmbH führten eine 4-wöchige internationale Studie zum Rückentraining durch. Insgesamt nahmen 1712 Personen teil. Sie waren durchschnittlich 47 Jahre alt.
Was fanden sie heraus? Bereits nach 4 Wochen Rücken-Sport koordiniert sich die Muskulatur besser. Außerdem lässt das gezielte Training die Muskeln an Kreuz und Bauch wachsen. Auch Rückenschmerzen treten wesentlich seltener auf. Tschakka!

Rückentrainer zuhause: starker Rücken – starker Auftritt

Neben regelmäßigem Sport auf deinem Heimtrainer lieben deine Muskeln Abwechslung. Dann bleiben sie in Bewegung. Und das hält sie locker.
Deshalb: Wenn du den ganzen Tag am Rechner sitzt:

ändere regelmäßig deine Sitzhaltung. Und ja: Du darfst auch mal so richtig herumlümmeln, wie auf der Couch. Auch wie du in den Bildschirm schaust, spielt eine entscheidende Rolle.
Gift für den Hals: Du blickst ständig nach unten auf den Monitor. Deshalb: Kopf hoch! Arbeite auf Augenhöhe am Bildschirm. Und entspanne dich regelmäßig.

Ist ein Rückenstrecker Gerät sinnvoll?

Mit all den hier vorgestellten Trainingsgeräten stärkst du ideal deinen Rückenstrecker.
Weil dieser lange Rückenmuskel eine tragende Rolle spielt, gibt es wohl auch diese gleichnamigen Sport-Geräte.

Der Muskel verläuft entlang der Wirbelsäule vom Kopf bis zum Becken. Nur mit ihm kannst du dich aufrecht halten, deinen Körper neigen und drehen. Er ist ein echtes Multitalent.
Klar, dass er deshalb stark und belastbar sein muss. Gib ihm also eine Extra-Portion Power durch regelmäßiges Training!
Das Gerät “Rückenstrecker” wird auch als Hyperextension-Station bezeichnet (hyperextended = überdehnen). Beim Workout streckst du deinen Rücken und arbeitest nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Fühl dich wie Superman. Denn so sieht die gestreckte Position aus – Kopf, Rücken und Po in einer Linie.

Noch eine Übung, die deine Kraftpakete zum Brennen bringt: Du hängst überkopf und rollst dich langsam nach oben auf. Auch hier gilt: trainiere konzentriert und falle nicht ins Hohlkreuz.

Doch dieses Fitnessgerät ist nicht nur gut fürs Kreuz. Auch Bauchmuskulatur, Po und Beine kannst du auf diesem Rückentraining Gerät intensiv beackern.
Ein Waschbrettbauch muss nicht dein Ziel sein. Doch achte darauf, dass du auch die Bauch-Muskeln gut bewegst. Denn sie sind der Gegenpart deiner Rückenmuskeln. Nur wenn beide gleich stark sind, ist die Wirbelsäule stabil.

Meine Empfehlung: Für ein gutes Trainingsgefühl sollten die Stützpolster hochwertig und weich sein. Denn sie tragen dein gesamtes Körpergewicht.

kraftvolles Kreuz: mit vielseitigem Rücken-Training zuhause + sanfter Entspannung

Du willst deinem Rücken nach dem Training was richtig Gutes tun? Mmmhhhh…. Dann verwöhne ihn mit Wärme. Egal, ob du in die Badewanne steigst oder dich unter’s Rotlicht legst.
Noch ein Tipp: Gönne dir nach dem Workout ein Cool-down auf der Faszienrolle. Denn die Massage-Bewegung lockert sanft dein Bindegewebe. So fühlst du dich hängematten-entspannt!

Allein sporteln ist nicht dein Ding? Dann hol dir mit dem Rückenkurs online „Rette deinen Rücken“ einen Pilates-Profi in deine eigenen vier Wände! In ihrem erprobten 30-Tage-Programm zeigt dir Gabriela Höper ihre ganzheitlichen Rückenübungen. Als Goodie: Live-Kleingruppentraining per Zoom.  
Zum Muskelaufbau zuhause gehört nicht nur Rückentraining. Auch eine kräftige Bauchmuskulatur sorgt für ein powervolles Kreuz und eine stolze Körperhaltung. Vom Pilates-Profi gibt’s dafür ebenfalls einen erprobten Onlinekurs.

Ein starkes Kreuz ist dir wichtig? Dann entdecke, wie du langfristig Hexenschuss vorbeugen kannst.

Quelle: 
https://de.statista.com/statistik/daten/studie/668210/umfrage/umfrage-zu-erfahrungen-mit-massnahmen-gegen-rueckenschmerzen-nach-geschlecht/

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