Darum gehts auf dieser Seite:
- 1 Richtig bücken bei Gartenarbeit: und dein Kreuz freuts
- 2 Richtig bücken bei Gartenarbeit: Starte mit einem Warm-up
- 3 Clevere Techniken: rückenschonende Gartenarbeit im Beet
- 4 Tischlein streck mich: Gartenarbeit rückenschonend am Pflanztisch
- 5 Für Gartenzwerge und Baumriesen: rückenschonende + ergonomische Gartengeräte die zu dir passen
- 6 Gartenarbeit ohne Rückenschmerzen: Richtig heben und tragen
- 7 starkes Kreuz und dicke Kartoffeln: rückenschonend Gärtnern am Hochbeet
- 8 fit und entspannt im Beet: Ist Gartenarbeit gut für die Gesundheit?
- 9 Pausen einlegen: effektive Entspannung für Kreuz und Gelenke
- 10 Im Zwiebellook gärtnern: Kleidung gegen Hexenschuss
- 11 Smarte Vorbereitung: Fitnessband für Rückengesundheit
Richtig bücken bei Gartenarbeit: und dein Kreuz freuts
Du fühlst dich wie ein gedopter Maulwurf, der sich durch die Beete wühlt? Zeit, die Methode zu ändern! Mit der richtigen Technik kannst du Muskeln und Gelenke schonen. Denn Gärtnern macht nicht nur schlank, sondern hilft auch gegen Stress. Also los, zupfe Unkraut, trimme die Hecke oder mähe den Rasen, wenn du Körper und Geist in Schwung bringen willst. Doch wie ist Gartenarbeit besonders rückenschonend?
Richtig bücken bei Gartenarbeit: Starte mit einem Warm-up
Gartenarbeit ist ganzheitlicher Sport! Du verbrennst dabei bis zu 500 Kalorien pro Stunde – das ist die Energie eines Liters Cola. Wie beim Hürdenlauf gilt: Entspannt aufwärmen!
Starte locker in deinen Gartentag. Bring langsam Schwung in müde Muskeln und Gelenke: Mach den Frühbeetkasten auf, gieße Kräuter und sammle Schnecken vom Gemüsebeet. Verharre nicht sofort in einer starren Haltung wie beim Heckenschneiden.
Clevere Techniken: rückenschonende Gartenarbeit im Beet
Arbeite nicht ständig im Bücken! Deine Gelenke und dein Rücken machen ne Laola-Welle für dich, wenn du Unkraut in der Hocke zupfst. Halte dabei dein Kreuz bewusst gerade. Auch ein Kniehocker oder -kissen können im Beet helfen. Und leg Pausen ein – du musst dein Unkraut nicht in Weltrekordzeit zupfen!
Tischlein streck mich: Gartenarbeit rückenschonend am Pflanztisch
Am Pflanztisch arbeitest du in aufrechter Haltung, um Pflanzen umzutopfen oder von alten Blättern zu befreien.
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Für Gartenzwerge und Baumriesen: rückenschonende + ergonomische Gartengeräte die zu dir passen
Ergonomische Gartengeräte, insbesondere solche mit langem Stiel oder Teleskopstiel, sind besonders rückenschonend. Sie passen sich deiner Körpergröße an und machen die Gartenarbeit einfach.
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Doch auch ergonomische Gartengeräte lassen dich entspannter arbeiten. Denn die geschwungenen Griffe an kleinen Hacken oder Schaufeln liegen ganz natürlich in der Hand. So bleibst du schön locker in den Gelenken.
ergonomische Gartengeräte: Klick aufs Bild + sieh das Produkt
Und noch ein schneller Tipp für deine Arbeit im Garten: Achte auf leichtes Werkzeug-Material, beispielsweise bei Spaten oder Heckenschere. Denn das Gewicht der Gartengeräte musst du auch aus der Erde ziehen oder über Kopf halten.
Gartenarbeit ohne Rückenschmerzen: Richtig heben und tragen
Läuft dein Körper zur Hochform auf? Tschakkalakka! Geh in die Knie, wenn du schwere Lasten hebst, und lass deine Beinmuskeln arbeiten. Hebe Blumenkübel nah am Körper und verwende Schubkarren. Trage zwei kleinere Gießkannen, um die Last gleichmäßig zu verteilen.
starkes Kreuz und dicke Kartoffeln: rückenschonend Gärtnern am Hochbeet
Ein Hochbeet gehört zur rückenfreundlichen Gartenarbeit, wie der Pulsmesser zum Lauftraining.
Denn du arbeitest “auf Augenhöhe” an Mangold und Erdbeeren – Tschüss, lästiges Bücken und Knien.
Gleichzeitig profitieren deine Pflanzen von nährstoffreicher Erde und früherer Wärme durch Sonneneinstrahlung.
Wenn du es nicht selbst zimmern willst, gibt es das Hochbeet auch schon fix und fertig.
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fit und entspannt im Beet: Ist Gartenarbeit gut für die Gesundheit?
Na klar!
Gärtnern ist wie ein Trimm-Dich-Pfad im Grünen. Du verbrennst Kalorien und reduzierst Stress. Eine niederländische Studie aus 2010 zeigt: Der positive Effekt der Gartenarbeit übertrifft sogar das Lesen eines Buches. Nach einem Stresstest sank der Cortisol-Spiegel von Blumengärtnern schneller und blieb niedriger.
Pausen einlegen: effektive Entspannung für Kreuz und Gelenke
Ich glaube, jetzt ist Zeit für eine Pause auf deiner Gartenliege. Hier kann sich dein Kreuz mal so richtig hängen lassen. Denn die Schwingliege hat nicht nur einen Natur-Holzrahmen sondern ist auch ergonomisch geformt. Eine Wohltat für deinen Rücken.
Doch nicht nur eine Auszeit auf der Relaxliege entspannt deine Muskeln. Auch kleine Lockerungen während deiner Gartenarbeit lassen Rücken und Gelenke aufatmen.
Hier sind meine Tipps:
- Lehne dich im Stehen bewusst zurück und strecke dabei die Arme seitlich aus. Das macht den Brustkorb weit. Oder
- kreise die Schultern nach hinten. So kann sich die vordere Körperseite nachhaltig dehnen.
Auch hochwirksam: Zieh die Schultern zu den Ohren und lasse sie (bitte nicht die Ohren) genüsslich nach unten fallen. So lockert sich vor allem dein Nacken nachhaltig.
Im Zwiebellook gärtnern: Kleidung gegen Hexenschuss
Gärtnern im Zwiebellook schützt dich vor Muskelverspannungen. Schweiß und Frühlingsbrise öffnen dem Hexenschuss Tür und Tor. Besser: Trage Shirt, Pullover und Jacke übereinander.
Smarte Vorbereitung: Fitnessband für Rückengesundheit
Mit einem Theraband kannst du deine Muskeln stärken und den Rücken fit halten. Es gibt fast kein Verletzungsrisiko, und das Band verschwindet nach dem Training in der Schublade.
Falls dich Rückenschmerzen und Hexenschuss plagen, findest du hilfreiche Tipps und Produktempfehlungen auf der Website Hexenschuss-Hilfe.com.
Lass es nicht zum Hexenschuss kommen – beuge ihm vor!
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